W jaki sposób najlepiej ćwiczyć, aby mieć odpowiednio wysportowaną sylwetkę i wytrenowane mięśnie? Oto jedna z propozycji: najlepiej trening prowadzić co dwa dni tak, aby uzyskać najlepsze efekty. W pierwszy dzień powinniśmy zadbać o klatkę piersiową, jednak ogólnie wtedy powinniśmy zadbać o partię mięśni, na których zależy nam najbardziej. Warto również zwrócić uwagę na to, że trening będzie oddziaływał na nasze mięśnie na trzy, różne sposoby – a zatem pierwszy sposób pozwala na zwiększenie wytrzymałości mięśni. Oczywiście ktoś mógłby w tym momencie powiedzieć, że istnieją inne i może i pewnie nawet lepsze propozycje, od wspomnianej wcześniej i zapewne byłoby w tym właśnie stwierdzeniu naprawdę sporo racji. Zresztą najczęściej jest w naszym życiu właśnie tak, że właściwie to różne rzeczy są odpowiednie dla różnych organizmów i ludzi w różnych etapach ich życia. Dlatego też należy to wszystko czynić z rozmysłem i z udziałem naszego rozsądku, ponieważ bez tego nic właściwie dobrego nie wyjdzie.
Kiedy chcemy zwiększyć rozmiary naszych mięśni zastanawiamy się jak to zrobić, czego unikać a także co jest najważniejsze do tego, aby osiągnąć sukces. Przede wszystkim trening na masę to trening na wolnych ciężarach, a zatem na sztandze oraz sztangielkach. Warto pamiętać o tym, żeby przy treningu na powiększenie masy mięśniowej unikać między innymi linek oraz wyciągów. Kiedy na własną rękę chcemy zaplanować rozkład ćwiczeń warto pamiętać o tym, żeby ćwiczenia było złożone, a zatem składały się między innymi z wyciskania, przysiadów oraz martwego ciągu. Co do trudności ćwiczeń warto pamiętać o tym, żeby ćwiczenia były proste, ponieważ jeżeli ćwiczenia zostaną dobrze dobrane, efekty będą widoczne szybciej oraz lepiej. Jednak trening na masę to nie tylko trening, ponieważ należy również zwrócić uwagę na dietę, jaką stosować będziemy przez czas przybierania masy. Podczas prowadzenia treningów nie należy zapominać o systematyczności oraz prawidłowym rozkładzie ćwiczeń. Wszystko to jest w pewnym sensie istotne.